Bikram yoga fue creado por Bikram Choudhury, que desarrolló una secuencia de 26 posturas, llamadas asanas, y ya conocido y practicado en el hatha-yoga, que, combinado con dos técnicas de respiración, es decir, pranayama, constituyen una lección duración de 90 minutos y se realizan en un ambiente calentado a 40°C con una humedad de 40%
El yoga de Bikram fue desarrollado por Bikram Choudhury, fundador de la Universidad del Yoga en la India, en los años 70 tempranos.
Bikram Choudhury, que comenzó a practicar yoga en la edad de 4, ha figur y ha desarrollado una secuencia de las posiciones que, según sus estudios, mejoran el bienestar psicofísico de los que practican. Hoy este movimiento se extiende por todo el mundo, pero las clases oficiales son guiadas exclusivamente por instructores que asistieron a un curso de 9 semanas realizado por el propio Bikram Choudhury.
Bikram yoga: ¿qué es?
Bikram Choudhury desarrolló una secuencia de 26iaron, que en yoga se llaman asanas, ya conocido y practicado en el hatha-yoga, y combinan las dos técnicas de la respiración, es decir pranayama, abarcan laford básica del yoga de Bikram.
Laford completa, también para principiantes, dura 90 minutos. La peculiaridad de esta práctica es que sólo se realiza en una habitación calentada a 40 o 42 °C y con una humedad controlada del 40%.
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Bikram yoga: las posiciones
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La clase del yoga de Bikram de la clase comienza con un ejercicio del pranayama, o la respiración, después repite los 26 asanas en la secuencia exacta indicada por Bikram Choudhury, sin importar la edad o la experiencia de los participantes.
El primer asana se hace de pie, y tiene la tarea de realinear el cuerpo, desarrollando el sentido del equilibrio y la compresión de algunos órganos internos. Después de un breve descanso, los asanas se realizan en el Suelo, y luego concluyen con el ejercicio de respiración.
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Las ventajas del yoga de Bikram
La práctica caliente trae considerables beneficios al cuerpo, al menos de acuerdo con Bikram Choudhury en sus libros: el calor ayuda a los músculos a relajarse y prevenir el trauma durante los asanas más intensos. Además, a través de la sudoración, el Sr. Choudhury afirma que el cuerpo sesenifica expulsando todas las toxinas acumuladas.
Dado que todas las diferentes disciplinas que provienen del yoga están arraigadas en las mismas raíces, tienen en común entre los objetivos de aumentar la flexibilidad y la armonía de la Feb.
Bikram yoga: consejos y contraindicaciones
Con respecto al yoga de Bikram específicamente, la misma atención debe ser pagada a todos los que practiquen yoga: escuchando su cuerpo y las señales envía, básicamente los movimientos cuidadosamente y con el respecto profundo para sus límites. En el yoga es la constancia la que trae la mejora, no es ciertamente el exceso del celo en una solaford, que puede causar el estrés de las articulaciones o malestar muscular en su lugar.
En particular, sin embargo, la realización de actividad física en un entorno muy cálido sugiere prestar atención a otros factores:
Si usted tiene un trastorno del corazón o de la presión arterial, debe hablar con su médico antes de abordar esta disciplina.
Para todos, sin embargo, se recomienda beber mucho antes y durante y después de la clase, para rehidratar el cuerpo sometido a la sudoración.
Además, al final de la práctica, es una buena idea permanecer al menos 10 minutos en la sala calentada para permitir que el cuerpo llegue a un estado de reposo antes de someterse al cambio de temperatura.
Si, durante laford, usted siente un malestar vinculado al calor excesivo, usted no debe salir de la habitación en busca de un lugar fresco, porque van abruptamente en un lugar fresco podría empeorar la incomodidad. Por el rec, es preferible parar y sentarse a descansar, luego esperar unos minutos antes de salir.
Potencial entre el yoga de Bikram y el yoga Caliente
La clase del yoga de Bikram se puede conducir solamente por los profesores que se entrenan en la escuela de Choudhury de Bikram, y la secuencia de las 26iaron se fija para todos, incluso si el profesor tiene la oportunidad de hacer algunos cambios pequeños que se adaptan al nivel de la gente que guía.
Los profesores de yoga calientes, aunque siempre cualificados, también pueden provenir de otras disciplinas yóguicas, como el iynsar, y pueden proponer a su clase las secuencias de Asana que consideren más apropiadas. Siempre, sin embargo, dentro de un ambiente calentado a 40 ° C.
