¿Cuáles son los mejores consejos para construir músculo para los chicos gordos? En este caso, usted tendrá que buscar maneras de perder grasa y construir músculo. Pero, ¿es posible que el cuerpo pase por el proceso de «pérdida» y «ganancia» al mismo tiempo? Sí, es posible. Tenga en cuenta estos consejos de construcción de músculo impresionante, así como probolan50 funciona para los tipos de grasa.
Si desea tener un cuerpo atractivo y atractiva, una de las mejores maneras de hacerlo es perder grasa y ganar músculo. Esta pérdida de grasa y ganar músculo proceso debe ocurrir al mismo tiempo. En realidad, es cuestión de saber cuántas calorías necesita consumir junto con los ejercicios de construcción de músculo más eficaces, entre otros. Hacer las estrategias correctas y usted encontrará que es posible para que el deporte un cuerpo delgado y rasgado. Usted puede ser un golpe total de un hombre diciendo adiós a la grasa y hola a los músculos.
Cómo perder grasa y ganar músculo:
Restringir su ingesta de calorías y combinarlo con el entrenamiento de fuerza.
Practique el ciclo de calorías en el que se vuelva a alimentar con una mayor ingesta de calorías en días específicos de la semana.
Manténgase alejado de hacer ejercicios de cardio debido a que causan un colapso muscular, por lo tanto, darle un look «skinny-fat».
¿Cuántas calorías necesita consumir para perder grasa y ganar músculo? Un estudio reciente se llevó a cabo en relación con esto en el que se llevó a cabo un programa de pérdida de grasa de reducción lenta contra el programa de reducción de grasa. La ingesta de calorías se redujo en un 20% en el grupo de reducción de grasa lento, mientras que el grupo de reducción de grasa rápida disminuyó su consumo de calorías en un 30%.
Ambos grupos involucrados perdieron grasa, sin embargo los participantes que experimentaron pérdida de grasa y ganancia de músculo al mismo tiempo pertenecían al grupo de reducción lenta de grasa. Por lo tanto, este estudio ha demostrado que si reduce demasiado su ingesta de calorías en su dieta, no podrá ganar músculos. Si, por ejemplo, está consumiendo 2.000 calorías al día, debería disminuir este número en forma segura en un 20%, y eso sería de 1.600 calorías por día. Comer menos de este recuento de calorías requerido podría obstaculizar sus metas de ganar músculo.
En un programa de pérdida de grasa muscular ganar, la pérdida de peso ideal por semana debe ser 0,07% (de su peso corporal) por semana. Esto no es tan lento como se podría pensar, porque junto con su pérdida de peso, usted está perdiendo grasa también. Haga clic aquí no se demore para obtener más ayuda.
En otra revisión reciente, los culturistas que se preparaban para un espectáculo de culturismo se analizaron en términos de las técnicas más eficaces para perder grasa y construir músculos. Las últimas semanas que condujeron a la demostración real del edificio del cuerpo eran particularmente extenuantes. Tendrá que trabajar duro para mantener los músculos que ha construido mientras que simultáneamente quema grasa.
La revisión mostró que los culturistas que hacían ejercicios aeróbicos en exceso y restringían la ingesta de calorías perdieron más músculos que los culturistas que practicaban estrictamente la restricción calórica sin ejercicios aeróbicos-cardio injustificados. ¿Cómo pasó esto? Es básicamente porque los ejercicios aeróbicos-cardio son «catabólicos». Causa una fácil descomposición de los músculos. La restricción de calorías junto con demasiado ejercicio aeróbico cardio es por lo tanto una mala idea si desea perder grasa y construir músculos.
Para resumir los mejores consejos de construcción muscular para los gatos gordos:
Levante pesos suficientemente pesados para que construya los músculos.
Evite hacer ejercicios cardiovasculares aeróbicos excesivos
Reduzca su consumo de calorías en un 20%
Objetivo para 0.7% de pérdida de peso cada semana.
Estos, junto con el entrenamiento de su entrenador de fitness para los entrenamientos más eficaces y la suplementación son los mejores consejos de construcción de músculo para los individuos gordos.
